dieta zeby

Tatar to mega danie, cały czas dziwię się sobie że jeszcze kilka lat temu go nie jadałem :-D. Byś wkleił rozpiskę jak wygląda Twoja dieta w dzień treningowy i dzień bez treningu. Bo ciekaw jestem tej starej szkoły. Z poprzedniej strony widać że jesz w posiłku potreningowym tarara z odżywką białkową czyli źródło białka ze źródłem białka plus trochę [...]

[...] - to jakieś prehistoryczne zdjęcia mojego brzucha z identyczną wagą na obu. Zdaje się, że są między nimi jakieś 3-4 miesiące różnicy. W tym czasie z tego co pamiętam dieta koło zera i trening siłowy 4 razy w tygodniu, bez cardio. Nie trzeba wcale się redukować, żeby poprawić wygląd ciała. [...]

[...] - to jakieś prehistoryczne zdjęcia mojego brzucha z identyczną wagą na obu. Zdaje się, że są między nimi jakieś 3-4 miesiące różnicy. W tym czasie z tego co pamiętam dieta koło zera i trening siłowy 4 razy w tygodniu, bez cardio. Nie trzeba wcale się redukować, żeby poprawić wygląd ciała. [...]

LEGS B -uginanie nóg siedząc 4x12-10 -wyciskanie nagami na suwnicy skośnej stopy wysoko i szeoko na platformie 3-4s rozgrzewkowe 3 robocze po 12 powt. 12x200kg / 12x200kg / 12x200kg -wyciskanie nagami na suwnicy skośnej stopy nisko i wąsko na platformie 3x20 -martwy ciąg na prostych nogach na wyciągu dolnym 4x15 -wykroki ze sztangą 3x20-15 [...]

Siemanko:-) Ja też od dawna wpadam do Ciebie do dziennika, ale rzadko sie udzielam. LEGS A -przysiady ze sztangą 3-4s.rozg.pirmamidalnie 5x5 5x130kg / 5x130kg / 5x130kg / 5x130kg / 4x130kg -fronty ze sztangą 4x10-8 10x70kg / 10x70kg / 10x70kg / 8x70kg -prostowanie nóg siedząc 3x30,20,12 -hip thrusty ze sztangą 5x8(rampa) 8x80kg / 8x80kg / 8x80kg / [...]

Witam wszystkich! Nareszcie znalazłam chwilę, żeby zdać relację, bo jak się okazuje wielu z was obserwuje mnie tutaj ukradkiem. :) A więc tak... Waga 64,5 kg. Do celu który sobie założyłam zostało mi 0,5 kg. Zobaczymy czy uda mi się wskoczyć na taki level. Sylwetka wygląda całkiem nieźle. Zdecydowanie mam mniej tłuszczu i wody niż w ubiegłym [...]

Trening z 23.04.2017: Moja dieta przez ostatnie dwa tygodnie pozostawia troche do życzenia, nie była na 100%, wiadomo święta, dopiero wczoraj pojechali ode mnie goście, ale troche mnie to uwiera. Białka tez mało jadłam, ciut schudłam, ale nie tyle ile było w planie! Mały wku.w }:-(( Muszę chyba planowac posiłki, żeby bardziej się kontrolować. [...]

Witam po przerwie! A więc tak... Po pracowitej przerwie świątecznej i konsultacjach z trenerami ustaliliśmy wprowadzenie nowego systemu treningowego. Oczywiście dalej masuję tak jak zakładaliśmy, gdzieś do połowy lipca. Zobaczymy jaka będzie forma na tamten czas. Waga kręci się w granicach 64,5-65 kg. czyli cel został osiągnięty przed czasem, a [...]

[...] ciagiem robione ;-) cardio 20 min... i selfie :-} Teraz 2 dni wolne, jutro do wrocka na impreze urodzinowa do babci, a w niedziele odstawic mloda do dziadkow pod krakow, dieta napewno nie bedzie idealna ale nie sadze zeby wplynelo to negatywnie na forme ;-) Pzdr. ! /SFD/2017/7/29/77e2e84740904eb8a6f03d943f403271.jpg [...]

Środa Dieta 1. jaja kurze 180 g, oliwa z oliwek 5 g, płatki jaglane 70 g, szpinak 2.Udziec wołowy 170 g, ryż basmati 100 g + kasza bulgur 50 g, kalafior 3. ryż basmati 100 g + 75 g kaszy jaglanej, 150 g wątróbka, 10 g oliwa, cukinia 4.100 g płatki owsiane, 75 g płatki jaglane, izolat 30 g, kiwi 200 g, maliny 100 g, "nutella" posiłek 1.jpg posiłek [...]

Środa Dieta 1. jaja kurze 180 g, oliwa z oliwek 5 g, płatki jaglane 70 g, szpinak 2.Udziec wołowy 170 g, ryż basmati 100 g + kasza bulgur 50 g, kalafior 3. ryż basmati 100 g + 75 g kaszy jaglanej, 150 g wątróbka, 10 g oliwa, cukinia 4.100 g płatki owsiane, 75 g płatki jaglane, izolat 30 g, kiwi 200 g, maliny 100 g, "nutella" [...]

Bardziej poważnego nikt Ci nie poleci, bo nie jesteś na tak wysokim poziome żeby brać jakieś moce spalacze. Podstawą zawsze będzie dieta, trening, regeneracja, jak tego nie ma to można porównać to do budowy domu bez zaprawy murarskiej, do pewnego momentu będzie szło, później się to wszystko zawali. Cierpliwości i konsekwencja jest tutaj kluczem.

To zdecydowanie kolega chciał albo ci dogryźć, albo sobie po prostu żartował żeby zobaczyć jak na to zareagujesz Czy weźmiesz to do siebie i wrócisz do trenowania na siłowni (co byłoby godne pochwały, że znalazł sposób aby podstępem zmotywować cię do siłowni, Bo choć sylwetkę masz ładną i zgrabną to aktywność na siłowni zawsze będzie lepsza niż [...]

Każdy ma swoje preferencje wizualne ale jak dla mnie to jak byś zjechała teraz 10 kg to było by dużo gorzej niż teraz Chodzi mi po prostu żebyś na spokojnie się zastanowiła co robić bo szkoda później patrzeć jak kobiety się katują dietą i kończy się anoreksją Żeby nie było nie chcę cię urazić ani nic

Dokładnie - wszyscy wyżej mają rację sylwetka bardzo estetyczna :-) tylko nie chudnąć, ale ćwiczyć żeby ujedrniac i wzmacniać ciało i dieta z lekka nadwyżką nawet można pokusić się na słodkie z rozsądkiem. Zdrówka ;⁠-⁠) Zmieniony przez - Thats_Nice w dniu 2023-09-08 20:39:08

Poziom bf nie ocenisz w 100%, tanity to szajs, 3msc po starcie w debiutach, kiedy już masowałem z 2msc, wyszło mi 2,9% %-) fakt byłęm suchy ale bez brawury. A klienci bulili po 20zł za pomiar i się jarali :-D taka praca na maximusie :-P Ocena brzucha itd. Też bez sensu, są osoby jak Emil Kaleński, kótry na masie miał zawsze pełną twarz, ręce i [...]

Dziś robiłem nogi, dawno nie czułem się tak dobrze jeśli chodzi o kolana. Z 15min rozgrzewki - Uginanie leżąc 6s 20, 15, 12, 10, 8, 8+3+1 met przerw. wew. serii - tempo 3011(w ostatniej serii bez tempa ale faza eksc. kontrolowana, wolniejsza) - Uginanie stojąc 3s 20,15, 10+5+2 met. przerw wewn. serii - jak wyzej - MC na prostych nogach 3s [...]

Creative - mam znajomego, który trenuje MMA, on w okresie sily je jak wieprz i dźwiga duże ciężary, potem je mniej, właśnie traci wagę, ale tych ciężarów dużych nie dźwiga już, bo więcej treningów SW dochodzi, tylko np. robi siłę eksplozywną, albo obwodówki - to normalne, że siła spada, nie trzeba do tego koksu. Na masie rośniesz i rosną ciężary, [...]

Creative - mam znajomego, który trenuje MMA, on w okresie sily je jak wieprz i dźwiga duże ciężary, potem je mniej, właśnie traci wagę, ale tych ciężarów dużych nie dźwiga już, bo więcej treningów SW dochodzi, tylko np. robi siłę eksplozywną, albo obwodówki - to normalne, że siła spada, nie trzeba do tego koksu. Na masie rośniesz i rosną ciężary, [...]

Właśnie jestem po redukcji i rozbujałem już metabolizm z 1700 kcal + 1h cardio ed do 2800 kcal hiit 4x w tyg + sporadycznie cardio, ale dyskopatia + rwa kulszowa (3 wysunięte dyski) mnie położyły że nie mogę ćwiczyć, załamanie psychiczne, pofolgowanie z dietą (przez święta + sylwester + te 3 dodatkowe dni ... Więc sporo tego :/) chciałem masować [...]